Lopez TenleyA sociedade tende a desprezar as pessoas que parecem fracas perante os seus infortúnios. Quando alguém que passou por um momento difícil mostra que está a perseverar contra todas as probabilidades, é elogiado por ser corajoso.
Por outro lado, as pessoas que ficam presas a sentir pena de si próprias são menosprezadas "Deixar de se entregar a uma festa de pena" é sinónimo de dizer a alguém: "Deixe de ser fraco e faça alguma coisa".
Algumas pessoas não são tão fortes como outras, mas mesmo assim merecem compreensão e bondade. As pessoas que acabam por se afundar na autocomiseração estão a fazer mal a si próprias porque não sabem como seguir em frente ou porque obtêm algo que não conseguem obter noutro lugar.
Se se sente preso numa rotina de auto-aversão e se pergunta porque é que tudo isto lhe está a acontecer, há uma forma de seguir em frente, e tudo começa com um pouco de auto-compaixão.
Deixar de se afundar na autocomiseração através da autocompaixão
É difícil sair do ciclo interminável de chafurdar na autocomiseração e cair cada vez mais na vergonha. Quanto mais tempo estivermos presos a essa situação, mais nos habituamos a sentir pena de nós próprios, e seguir em frente parece impossível.
Mas quando sentimos que o mundo está contra nós, raramente surge uma oportunidade de deixar de nos sentirmos destroçados, por isso só há uma coisa a fazer: criar as suas próprias oportunidades.
Fingir que os seus sentimentos não existem não é um sinal de força. Para seguir em frente, precisa de lidar com eles. É a tarefa mais difícil que alguma vez terá, mas ao fazê-lo começará a sua transformação.
1. começar com compaixão por si próprio
Sentir pena de si próprio é uma forma de auto-aversão. Pensamos que, façamos o que fizermos, não conseguimos obter o que queremos e que só nos acontecem coisas más. Isto faz-nos invejar aqueles que parecem ter a sua vida organizada e envergonharmo-nos porque sentimos que não somos suficientemente bons.
Odeia-se porque não tem autocompaixão e não consegue aceitar estes sentimentos. Quando decidir dizer a si próprio: "Está tudo bem", as coisas começarão a melhorar.
2) Tratar-se como se fosse um amigo
Como desenvolver compaixão por si próprio quando pensa que é o pior e que o mundo é o pior para si? É preciso decidir transformar o ódio a si próprio em amor-próprio.
Este amor deve ser incondicional. tens de te amar a ti próprio, aconteça o que acontecer Só depois de conseguir isso é que pode começar a tratar-se como uma pessoa amada.
Trate-se como trataria um amigo querido se ele estivesse na mesma situação em que se encontra agora.
3. falar com um terapeuta
O que parece autocomiseração pode, por vezes, ser uma depressão clínica.
Uma visita a um psicoterapeuta pode ser a pausa de que precisa, Se estiver deprimido, o médico dar-lhe-á medicação que pode ser profundamente útil num curto período de tempo e encaminhá-lo-á para aconselhamento, que é absolutamente necessário quando se está deprimido.
Se não for o caso, falar com um profissional continua a ser incrivelmente útil para a sua saúde mental e dará início à sua viagem para se afastar da autocomiseração,
4. enfrentar os seus sentimentos
As coisas más acontecem a toda a gente, mas quando sentimos que não têm fim, é fácil cair num poço de desespero. Perguntamos a nós próprios: "Porquê eu? Porque é que tudo isto nos acontece a nós? Porque não podemos ser mais felizes, mais saudáveis, mais altos, mais inteligentes, diferentes?"
Estes sentimentos de que não merece ser feliz - dúvidas, inveja, pena de si próprio, vergonha - continuam a ser seus e não os pode ignorar. Sinta-os plenamente e compreenda-os, e então será capaz de lidar com eles.
5. aumentar a autoestima
A baixa autoestima pode ser tanto a causa como o efeito da auto-piedade, causando um ciclo vicioso do qual parece não haver escapatória. Pode quebrar o ciclo, optando por deixar de se concentrar no negativo: as coisas más que lhe aconteceram e as más opiniões que tem de si próprio.
Aceitar-se a si próprio é a forma de começar a desenvolver a auto-confiança. É um processo longo, um dia de cada vez, mas que mudará completamente a sua perspetiva e a forma como vive a sua vida.
6) Assuma o controlo da sua vida
Sentir que a má sorte o persegue é o que o faz acreditar que a sua vida não está sob o seu controlo. Mesmo assim, deve decidir que ainda tem escolhas. Há sempre uma escolha, por muito más que as coisas sejam.
A reação é livre: paramos ou continuamos? Em vez de deixar que os sentimentos de autocomiseração o impeçam, esforce-se por transformar a sua pena em compaixão e motivação.
7. deixar de se vitimizar
É normal não ter forças para lutar da forma que desejamos, mas não podemos deixar de ter uma boa dose de uma coisa que nunca se deve fazer é aceitar que as coisas simplesmente acontecem connosco. Isto é mentalidade de vítima e não faz nada, exceto fazer-nos sentir impotentes e perdidos.
As suas circunstâncias podem ser diferentes das que gostaria que fossem, mas a sua vida é sua e tem controlo sobre ela.
8) Assumir a responsabilidade
Quando decidimos que não queremos mais que nos aconteçam coisas, assumimos a responsabilidade pessoal pela nossa vida. As coisas que acontecem não determinam quem somos e como devemos viver - só nós é que o fazemos.
Assumir a responsabilidade significa parar de culpar, esperar e suportar. Significa começar a fazer, mudar e mover-se. É libertador e Quando decidires tomar as tuas próprias decisões e as apoiares, não voltarás a chafurdar na autocomiseração.
9. fazer coisas que lhe dêem uma sensação de realização
Para se sentirem felizes, as pessoas precisam de um sentimento de alegria e de realização nas suas vidas. Quando não se está a sentir bem, ambos podem parecer um sonho distante, mas é possível fazê-lo.
Comece devagar e faça hoje algo de bom para si próprio que não tenha feito ontem. Termine qualquer tarefa, por mais fácil que seja, e, por agora, isso é suficiente. Faça-o todos os dias até sentir que pode realizar mais e, em breve, essas coisas boas tornar-se-ão um hábito. Continuar e seguir em frente.
10) Fazer coisas que lhe dêem uma sensação de alegria
Como pode melhorar o seu humor quando nada lhe traz alegria? Quando parece que nada o pode fazer feliz, procure a mais pequena centelha. Encontre uma forma de sentir qualquer tipo de conforto e faça-o regularmente.
Talvez mimar-se a si próprio não o faça feliz, mas sabe bem. Brincar com um animal de estimação ou com uma criança pode pôr um sorriso no seu rosto. Falar com um ente querido, ouvir a sua música favorita, dar um passeio ou qualquer coisa que pareça que o deve fazer feliz pode não o fazer agora, mas continue a fazê-lo.
Mesmo que acredite que estas pequenas coisas não estão a fazer nada, elas estão - só precisa de se deixar sentir.
11. ajudar os outros
Chamar a alguém menos afortunado não ajuda porque, para cada um, a sua própria luta é a mais difícil, ajudar outras pessoas com os seus problemas muda a perspetiva dos seus próprios problemas.
Quando fazemos coisas para os outros, sentimos que fazemos parte de algo maior do que nós próprios. Tornar a vida de alguém um pouco mais fácil é a sua própria recompensa, mas também o ajuda a sentir-se ligado aos outros e a desviar o foco de si próprio.
12) Resolva os seus problemas um de cada vez
Não pode resolver tudo o que o incomoda de uma só vez e tornar-se magicamente numa nova versão de si mesmo. Infelizmente, as coisas não funcionam assim. No entanto, tem de começar por algum lado.
Um problema a menos significa mais do que se pensa. Ao lidar com o que o incomoda, um de cada vez, a lista fica mais curta. Pense da seguinte forma: daqui a um ano, quer que as coisas estejam iguais ou melhores?
13. aprender a aceitar o que não se pode mudar
Já sabe que deve deixar as coisas para trás, mas como pode fazê-lo quando ainda está a sentir os efeitos? Deixa-se ir, fazendo o seu melhor para melhorar as coisas, aceitando depois que há coisas que não se podem mudar.
Isto não significa que se deva ser complacente e aceitar tudo, mas que se deve fazer o melhor que se pode com o que se tem e trabalhar nas coisas que podem ser diferentes.
14. praticar a força
Encerrar os sentimentos não significa ser forte. Sinta a sua dor, desilusão, sentimento de inadequação, mas depois escolha ser positivo - é isso que significa ser forte.
Estar em contacto com a mente e os sentimentos e fazer tudo o que se pode com o que se tem é difícil. Desistir e sucumbir à autocomiseração é mais fácil, mas dói mais. Escolha hoje fazer algo de bom com a sua vida, e amanhã será melhor. Quanto mais praticar, mais fácil se tornará.
15. compreender o que é realmente a força de vontade
As pessoas que realizam algo que parece inalcançável são elogiadas pela sua força de vontade, mas sabe realmente o que isso significa? A força de vontade não é ir contra o que quer - é o oposto: é encontrar a força para fazer algo difícil porque o queremos muito.
Quando decidir que quer deixar de se afundar na autocomiseração e mudar a sua vida, será capaz de o fazer. Quando se quer muito uma coisa, é fácil fazer o que for preciso para a conseguir.
16. reconhecer o pensamento negativo
Quando temos pensamentos negativos regularmente, eles tornam-se parte de nós e não nos apercebemos de que é isso que eles são. Aprenda a identificar os pensamentos negativos para os poder travar.
Os pensamentos negativos surgem na nossa mente por si só e influenciam o nosso comportamento. Não são úteis e atrasam-nos. Aprenda a reconhecê-los e a desafiá-los.
17. encontrar um sentimento de gratidão
A auto-piedade pode ser autoindulgente. Há um conforto na impotência e na culpabilização do mundo que nos pode dar uma sensação de validação, mas que só nos prejudica.
Em vez de se concentrar em tudo o que correu mal, opte por se sentir grato pelas coisas boas. Há sempre algo que temos e que tomamos como garantido Conte as suas bênçãos e seja grato. Esta perspetiva positiva pode mudar a sua vida para melhor.
18. aprender a adaptar-se
E as coisas de que não gosta e que não pode mudar? Depois de as aceitar, tem de aprender a trabalhar com o que tem. Adaptar-se às circunstâncias é a única forma de crescer.
Agarrar-se às coisas que nos fazem infelizes só traz mais infelicidade. Quando escolhemos como reagir às coisas que nos acontecem, as desilusões podem transformar-se em oportunidades.
19. viver no presente
Ficar preso ao passado e remoer as coisas que aconteceram só o atrasa. Optar por viver no aqui e agora é o que é preciso para continuar. Não deixes que o passado te roube o presente e o futuro.
Pratique a atenção plena para se concentrar no momento presente. Concentre-se nas coisas que são, não nas coisas que costumavam ser e nas coisas que poderiam ser.
20. optar por seguir em frente
Se passou por todas as dicas, aprendeu uma coisa: faz o seu próprio caminho A vida não acontece contigo - tu é que fazes as tuas escolhas. Por isso, escolhe seguir em frente.
Aceite a mudança e perceba que está no controlo Seja gentil e paciente consigo próprio, mas mostre amor a si próprio fazendo o que é melhor para si, e isso é decidir deixar de se afundar na autocomiseração.
Em resumo
Para deixar de se afundar na autocomiseração e encontrar a validação de que necessita noutro lugar, tem de aprender a amar-se a si próprio e a mostrar esse amor de todas as formas necessárias. Quando amamos alguém, fazemos coisas que são boas para essa pessoa, por mais difíceis e desagradáveis que sejam.
Quando sentires amor e compaixão por ti próprio, compreenderás porque é que a autocomiseração só te prejudica e farás o teu melhor para seguir em frente.
